一个人的基因影响了身高，但身高并不是完全看命。如何用科学方法把身高长到基因上限，接下来我会为你一一解答。
方法一：补充蛋白质
蛋白质是人体所需的基本营养素，但是补充多少蛋白质才算足够呢？中国膳食指南表示，成年人建议每天每公斤体重摄入一克蛋白质。例如一个50kg的成年人，那么他每天最少要摄入50克蛋白质才能满足基本需求。要注意的是，这是对不运动的基本人群的最低要求，若是想长身体的青少年，一天可以摄入更多。研究显示，一天每公斤体重摄入3.5克蛋白质对身体也没有影响。所谓蛋白质吃多了伤肾，纯属谣言。
同时注意，补充蛋白质最好是动物蛋白，植物蛋白不仅生物价低，还会影响人体激素分泌，导致IGF-1分泌少，IGF-1分泌不足是导致侏儒病的原因之一。
方法二：补充锌
说到身高，很多人的第一直觉往往是要补钙。但锌元素往往会被忽视。研究显示，锌元素缺乏会导致生长激素和IGF-1分泌不足，是影响青少年身高的重要原因之一。青少年如果想要长高，一天最少要摄入15mg锌。
中国人最常食用的肉类是猪肉，其次是鸡肉。但是100g猪肉中只有1.5mg锌，如果要达到锌的最低摄入量，一天要吃1kg猪肉，这显然不现实。而鸡肉中的锌就更少，每100g鸡肉只有0.7mg锌。而牛肉不仅有丰富的蛋白质，每100g牛肉含有接近5mg锌，容易满足要求。如果是在沿海省份的人，还有另一种补锌利器，那就是生蚝。一个生蚝就有将近5.5mg的锌。
方法三：补充维生素D
初中课本就有提到，维生素D可以促进人体对钙的吸收。如果维生素D不足，那吃再多的钙也无济于事。维生素D常见有两种获取方式。一是晒太阳，充分的光照可以让人体自身合成维生素D，但由于处于生长期的青少年往往处在初高中阶段，学业压力大，没有充足的户外活动时间，这方面的补充不足。那第二种方法则是通过补剂直接补充，在药房就可以直接买到维生素D。但是需要注意，维生素D分为维生素D2和维生素D3。维生素D3才是我们需要的，在购买的时候一定要仔细分辨，查看商家是否有注明维生素D3。维生素D2的作用远不如维生素D3，千万不要花了冤枉钱。
方法四：充足的睡眠
想要长高，睡眠是必须的。初中生建议每天睡九个小时，高中生每天睡八个小时。考虑实际情况，大多数学生往往达不到这个标准。我的建议是，如果你特别在意身高，把身高排在第一位。那么你最好牺牲掉游戏时间，运动时间，睡眠对长高是最重要的。
举重是否会长不高？
先说结论，单纯的举重运动并不会长不高。反而，系统的举重训练增加肌肉肌腱强度和骨密度，可以保护生长板，对身高是有益的。反而是篮球足球这样一些激烈运动，虽然说跑跳可以刺激长高，但是激烈运动容易受伤，容易损害生长板，影响身高。
关于举重长不高的谣言，其实也有一定的依据。因为举重运动员有分重量级，举重运动员肌肉密度大，身高低有利于参加轻量级的举重比赛，这在竞技中有优势。所以教练会优先选拔身高低的人做举重运动员，这让大众以为举重会导致长不高。除了这个原因，还有举重运动员的训练方式。轻量级的运动员在比赛前要进行断食，可能一两天只吃几颗排骨和几根豆角，这对正常人来说都受不了，更别说要经常训练的运动员。所以对青少年的举重运动员来说，竞技举重的训练过程才是导致他们长不高的因素，而不是举重本身。