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膝盖后面的筋疼怎么办?膝盖后面的腘窝筋疼痛

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症状分析

膝盖后面的腘窝筋疼痛也称为腰股毛细管综合征(iliotibial band syndrome,ITBS)。此症状常以膝盖外侧的疼痛为主,表现为痛感发生在腰骶部和大腿外侧,常伴有活动性疼痛,最常见的症状是跑步时出现反复的疼痛。如果症状持续,可能会有肿胀、发烧,以及疼痛感觉全身扩散的情况出现。

ITBS病因

ITBS综合征是由于膝盖外侧肌腱(称为腰股毛管)的压迫和损伤而引起的。这种压迫和损伤有两种可能原因:

1.腰股毛管的力学性拉伤:运动的重复性和动作的强度会使腰股毛管收缩,无论是缩短或拉伸,皆会出现不必要的压力;

2.腰股毛管的炎症:由于外伤、内伤等而引起的炎症,也可导致组织损伤和疼痛。

治疗方法

要治疗膝盖后方腘窝筋疼痛,首先要进行伤口护理,以减少炎症状态和疼痛感。其次,应针对症状采取做减轻肌肉拉伤和恢复活动能力的疗法:

- 冷敷:冷敷可以缓解肌肉及软组织疼痛,有效缓解膝盖后方腘窝筋疼痛。

- 热敷:热敷可以减轻肌肉刚性,缓解肌肉拉伤,并可以减轻不适感。

- 按摩:可以帮助缓解腰股毛管的拉伤和炎症,同时促进其组织的恢复。

- 运动治疗:运动治疗是最重要的治疗手段,可以促进病人肌肉放松、改善肌肉力量,增进肌肉活动及灵活性,促进血液循环,同时加强抗肌肉拉伤能力。

预防措施

- 遵循定期的训练计划,缓慢增加力量训练的强度;

- 熟悉运动的正确技巧,以减少肌肉拉伤;

- 适当多做温和的全身拉伸;

- 尽量避免运动时出现穿表式行为;

- 学会腰股毛管自我按摩技巧,以减轻拉伤;

膝盖后面的筋疼怎么办?膝盖后面的腘窝筋疼痛

- 做好运动前准备,包括热身及肌肉拉伤预防;

- 避免高爬及偏斜地面。

总结

腘窝筋疼痛是肌肉拉伤及炎症所致,应及时治疗以减轻症状,良好的预防措施也是理想的治疗之道,以免进一步发展为慢性疼痛状态。适当的活动是一种有效的治疗方式,但有时也可能加重症状,应该结合影像学检查、临床表现及诊断结果,采取适当的治疗方案。专业的治疗师可以根据病情来量身订做慰暖步态、拉伤/疼痛控制、力量训练、肌肉康复等训练计划,以达到理想治疗效果,使患者尽快恢复原有活动能力。