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饭后多久开始运动最好?

我吃完饭两个小时之内是不会去运动的,我更喜欢早起空腹锻炼

饭后走一走,活到九十九,这句话都耳熟能详了吧,先说结论,饭后低强度的运动是可以的,剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同,消化不同,所要运动的强度不同,多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适,来聊一聊。

饭后多久开始运动最好?

饭后散步有什么好处

饭后散步,可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩,腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力有一定的提高。

饭后散步,可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友,可以饭后散散步,这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步,建议最好也等饭后半小时在开始。饭后不宜剧烈运动

因为饭后,食物需要在胃里4小时左右,再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统,而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了,可能会诱发或加剧消化不良的症状,从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久开始运动最好?

饭后多久运动合适

饭后半小时:最好饭后先静坐休息10来分钟,再开始散步。

饭后两小时后:此时的胃部腹部负担减轻了,比较有强度的运动,不怎么会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅了,可以进行一些强度比较大的运动,例如跑步、快走等。

饭后多久运动没有严格的标准,视饮食和运动强度而定。建议运动前,少吃太油腻的,吃比较易消化的食物,饭后半小时左右可以进行散步,不要立马做剧烈运动!

饭后多久开始运动最好?饭后多久开始运动,在于吃了多少,运动的性质等,一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与,饭后运动,会分散消化器官的血液,不仅影响食物消化,还会牵动肠胃,导致腹痛,甚至阑尾炎之类的肠胃病发作;所以饭后运动,不仅影响运动效果,还会伤害身体,应尽量避免。

饭后运动,在于吃了多少,也在于吃了什么。吃的少,散步之类一般性的运动,半小时后即可;如果吃得多,或者吃了相当多不易消化的食物,建议在两小时左右后运动,也就是说,应该等食物消化大半后再运动。

就饭后运动的性质而言,低强度的有氧运动,一小时左右是可以的;高强度的运动,最好等到两小时以后;瑜伽、静坐之类的运动,建议三到四小时之后。

饭后可以适当的做些锻炼,比如散步,一般在一小时左右可以进行大幅度的运动,这样才不会伤害到肠胃,而且有利于消化。一定要合理健康的减肥,平时多吃蔬菜水果,避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物,饮食要有规律,多做体育运动,才能避免反弹。

一般走走:半小时后

快走慢跑:一小时后

打羽毛球:一个半小时后

看了大部分回答,那些说饭后1.5-2小时再练的人。想一下一个上班族哪有那么多时间准备健身。。。[捂脸]

正确的话建议知道接下来要去训练。那就吃6-7分饱,休息30-40分就可以热身撸铁了,如果过程当中有肚子胀那就停下来走动一下再运动。

如果你增肌的,那么刚吃饭就运动,这时大部分血液是输送往胃部的,因为他需要血液帮助消化。那么你在训练肌肉时就没有足够的血液让它充血噢!

减肥的人群只要肚子没有不适就可以正常锻炼了

飯后血液集中在消化系统,消化吸收食物,过早运动影响消化。至少半小时才能散步,1~2小时才可以进行较大运动量运动。同样,飯后也不能马上上电脑工作。

关于饭后运动开始时间的问题,有几个问题要考虑进来。

第一,饱足度 六分饱 八分饱 十分饱 还有饱到弯不了腰也就是十二分饱以上。

第二,饮食结构,易消化实物如馒头片稀饭酸奶面包片等还是难消化实物大鱼大肉大脂类等。

第三,运动强度,是健步走或一般性伸展休闲运动,还是乒乓球慢跑或单车骑行等中度运动,或对抗格斗篮球足球短跑等等。

根据如上因素,将饭后运动时间大致划分为半个小时,一个小时,一个半小时和两个小时这几个大的区间即可。同时也要根据自己排空能力实际身体感受等综合参考。

我是山地车吧,中国户外运动积极推动者,欢迎大家互通互动,共同进步。

正歺最好过一小时,加歺就加20分钟可以了

一般来说饭后40分钟到1个小时后开始运动比较适宜,刚开始运动以小活动量运动为主,让身体充分预热,然后再做一下拉伸,再开始剧烈的运动。